• 你为什么练不出硕大的肌肉?因为你没掌握到这4点锻炼技巧
    发布日期:2020-06-28 15:01   来源:未知   阅读:

  经常听到很多健身者在抱怨,自己无论怎么锻炼,锻炼的成效就是不好。尽管每天都很勤快的去锻炼了,可是肌肉就是没生长。

  这是为什么呢?其实原因很简单,归根到底还是锻炼的方式不对,很多健身者特别是一些锻炼理论不足的健身者,他们经常在锻炼中会犯很多错误,但是自己也没及时更正,所以导致后期的锻炼效果受到很大的影响。

  那么我们该怎么做才可以更有效的提升锻炼效率呢?首先理论的提升是必要的,其次就是坚持完成自己每一次的锻炼。

  接下来我会给大家讲4点必备的锻炼技巧,这些是很多健身者都不知道的,如果你学习了,对你的锻炼提升会很大。

  我们在锻炼时,很多人在针对各个锻炼动作时所用的握姿都是有错误的。有些人无论在做什么动作都是在用全握的方式去开展锻炼,然后在锻炼时就导致自己发力不正确,你的前臂或者手臂会承受更多的发力,而锻炼的部位却没有。

  所以,我们在做一些拉的动作时,可以使用半握的形式,就想象你的手是在钩住器械,而不是握住。

  比如在做器械下拉时,你看你的手不是全握的,就是一个钩状,拉住横杠,这时候你在锻炼时才会让背部得到更好的锻炼压力。

  这个主要给大家讲解在做深蹲或者硬拉动作时,你的双脚该如何去放和发力。很多人在深蹲时会出现的错误就是双脚脚趾没有着地发力,后脚跟在发力,你的身体重心是朝后的,你这样在锻炼中会很危险,并且对于双腿的肌肉锻炼效果也不是很好。

  所以,你要保持让你双脚脚趾贴地,双脚向外打开,这时候你做的锻炼会得到很不错的锻炼效果。

  锻炼时我们要始终保持专注,让你的意念集中在锻炼部位,这样你才可以确保锻炼的过程始终是正确的,才可以收获到最佳的锻炼效果。

  我们在锻炼中锻炼强度要逐渐的提升,不能始终停留在初期的轻重量的锻炼模式里,这样你的肌肉是很难得到进一步的刺激生长。定期的突破重量,对于你的肌肉塑造会有很大的提升。

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