• 在家进行的有氧练习 锻炼跑步所用肌肉
    发布日期:2020-04-30 13:13   来源:未知   阅读:

  当不适合室外跑步并且不方便利用跑步机跑步时,跑者该怎么进行有氧运动呢?其实,在家里就可以进行多种有氧运动,而且不需要使用器械,这些有氧运动对跑步都是有利的。

  下面这5项有氧运动,可以帮助跑者锻炼臀肌、股四头肌、腘绳肌、核心和髋部肌肉,而它们又是跑步所用到的主要肌肉。每项练习坚持30-60秒钟,休息15秒钟后再继续,连续完成4次,再继续下一项练习。

  双脚比肩膀略微而站立,脚尖略微向外,双手在胸前握着。臀部向后方下沉,摆出深蹲的姿势。胸部挺直,背部不能弯曲。双腿发力再恢复原始姿势。如此重复进行。

  摆好站姿,双手在胸前握着。左腿向后迈一步,并弯曲膝盖90度,直到接触到地面,做弓步姿势。右脚跟发力将左腿恢复到原始姿势。然后换右腿向后迈一步,做同样的动作。左右腿交替进行,速度尽可能的快。

  先摆出直臂平板撑的姿势,双手位于肩膀正下方,身体从头到脚跟成一条直线。将右膝盖向胸部靠近,然后恢复原始姿势,换左腿做同样的动作。左右腿如此交替进行,速度尽可能的快。

  趴在地面,双手和双脚支撑着身体,其他部位离开地面。然后弯曲双臂,让小臂接触到地面。双腿略微分开,双肘位于肩膀的正下方,核心收紧,身体从头到脚跟的部位成一条直线。保持这个姿势达到规定时间。

  先摆出直臂平板撑的姿势,双手位于肩膀正下方。然后依次弯曲左右臂,利用两个小臂支撑身体,变为低位平板撑。然后恢复原始姿势。如此交替进行。

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